Sèries, seriosament

No ens enganyem. A mi el que m'agrada és la carretera i manta, que traslladat al cicloturisme vol dir sortir amb la bici a recórrer una ruta, que pot ser més o menys dura, més o menys muntanyera, més o menys llarga i més o menys bucòlica. És a dir, l'espontaneïtat per damunt del treball que en diuen de qualitat. Així, es van acumulant quilòmetres a les cames, que van propiciant el que podem entendre com estat de forma. Tots hem sentit la pregunteta abans d'alguna marxa: amb quants quilòmetres vens? Jo ja fa molts anys que no els sumo, en part perquè al llarg de l'any m'agrada diversificar l'activitat física i no m'estic exclusivament assegut sobre el selló. I aquest bloc n'és la prova més evident. L'estat de forma abans esmentat l'hem de traduir en realitat per capacitat de resistència, o el grau que cadascú té de fons.

Però s'esdevé que podem acumular una gran capacitat de resistència sense que això es tradueixi amb capacitat de força. És a dir, podem aguantar un fotimer d'hores d'exercici sense que això impliqui necessàriament estar preparat per aguantar canvis de ritme, poder esprintar, etc. No es tracta, almenys en el meu cas, d'estar preparat per la competició. Tanmateix, de vegades sí que es necessari poder respondre a les circumstàncies d'un grup per evitar quedar-se despenjat i haver-nos de menjar una animalada de quilòmetres en solitari.

Així que, interessat en progressar en aquests aspectes, m'he disposat a fer sèries. Agafo un article d'una revista especialitzada i l'adapto una mica sui generis al que tinc a mà. Què és una sèrie? L'encadenament de vàries repeticions. Què és una repetició? Un esforç sobtat i mantingut de manera relativament breu en què accelerem el ritme cardíac i el posterior relaxament per tornar a repetir.

En el cas d'avui he triat un tram força dur de set-cents metres de longitud amb un pendent mitjà lleugerament superior al 7%. Per treballar el que se'n diu força resistència, que és el que més interessa als que no competim. Vuit repeticions repartides en dues sèries. El descans entre sèries és major que entre repeticions. Entre cinc i déu minuts. Ni en BTT 25 km m'havien deixat mai tan plegadet com he quedat avui. Espero notar els resultats. Com que el desgast muscular és molt alt, el descans entre entrenaments d'aquest tipus ha de ser d'unes 48 hores, si no correm el risc de sobreentrenar.